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        健康科普
        “毀肝”的4個誘因,你中了幾個?堅持做到這幾點,輕松逆轉(zhuǎn)脂肪肝!
        發(fā)布時間:2021-10-28 11:26:22
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        隨著飲食不注意

        越來越多朋友患上脂肪肝

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        有人說“脂肪肝不是病”

        “不痛不癢,沒感覺,不用治療”

        但事實真的如此嗎?

        今天我們就來聊聊


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        什么是脂肪肝?


        脂肪肝是指肝細(xì)胞脂肪過多貯積脂肪變性為特征的臨床病理綜合征。

        正常人肝臟中脂肪含量3%-5%,但是其重量超過5%時,肝細(xì)胞就會脂肪變性,這就被稱為脂肪肝。


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        圖:攝圖網(wǎng)

        按肝內(nèi)脂肪沉積的量可以分為輕、中、重三度。

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        一般來說,

        脂肪肝屬可逆性疾病,

        早期診斷、及時治療,

        大部分脂肪肝病人是可恢復(fù)正常


        “毀肝”的4個誘因


        脂肪肝的發(fā)生不是偶然,它受到生活習(xí)慣、個人體質(zhì)等因素的影響。“毀肝”的4個誘因,你中了幾個?
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        吃肉多或只吃素
        頓頓都大魚大肉,會造成營養(yǎng)過剩的后果,加上不愛運(yùn)動,脂肪就會堆積在肝臟內(nèi),時間一長就造成脂肪肝了。

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        其次,假若三餐不吃肉,會缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,且身體能量不足,這時需要攝入更多的米飯、粥、面包等主食來解決饑餓。


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        然而,米飯、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等,進(jìn)入身體后,會轉(zhuǎn)化成越來越多的甘油三酯。這樣一來,就算你只吃素食也可能會患上脂肪肝!


        2
        患糖尿病等基礎(chǔ)疾病
        患有糖尿病、甲亢、高膽固醇血癥等疾病,會增加患脂肪肝的幾率。其中,有資料顯示,50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。




        “糖友”的肝臟相比常人更難分解大量的脂肪,造成脂質(zhì)代謝異常。加上血漿中的胰島素和脂肪酸偏高,脂肪肝自然而然就出現(xiàn)了。
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        酗酒成性 
        脂肪肝分為兩種類型,一種是非酒精性脂肪肝,另一種是酒精性脂肪肝。其中,非酒精性脂肪肝患者占了一半
         



        也就是說,酒精非常傷肝,愛喝酒的朋友真的要控制或盡量戒掉。酗酒會造成肝臟內(nèi)產(chǎn)生大量的甘油三酯。
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        長期服用某種藥物
        俗話說,藥有三分毒。有些人濫用藥物、亂吃藥,或長時間去服用某一些藥物,極易抑制體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,最終形成脂肪肝。




        飲食做“加減法”

        和脂肪肝說拜拜

        改變不良的飲食習(xí)慣,才可以間接避免脂肪肝。在膳食上,不妨做一個“加減法”,更科學(xué)、健康地養(yǎng)肝吧!
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        增加優(yōu)質(zhì)蛋白 
        優(yōu)質(zhì)蛋白一般從蛋、奶、肉、魚中獲取,每位成年人,要保證每天攝入1.16g的蛋白質(zhì)。同時,葷素結(jié)合才能讓肝更健康!


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        增加維生素D
        攝入的維生素D不足,引發(fā)脂肪肝的可能性會增加。通過膳食和曬太陽的方式可補(bǔ)充維生素D。



        在飲食上,維生素D存在于海產(chǎn)類、蛋類、肝臟類食物,如蛋黃、魚肝油、奶酪等。
        3
        增加綠葉蔬菜
         瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),硝酸鹽可明顯降低肝臟中的脂肪比例。而生菜、菠菜等綠葉蔬菜,富含硝酸鹽。



        大家不妨每天補(bǔ)充約200g的綠葉蔬菜,不僅起到幫助減脂的效果,還能補(bǔ)充各營養(yǎng)素,對身體益處大。
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        常喝2個食療方

        芹菜紅棗煲湯



        食材:芹菜200~400克,紅棗50~100克


        做法:煲湯分次服用;或單用芹菜100~150克,洗凈搗爛取汁,加蜂蜜適量燉,溫服,每天一次,療程不限。

        功效:該方清熱解毒、健脾補(bǔ)血養(yǎng)肝,有利尿、健胃、降壓、降低膽固醇和增加血清總蛋白及白蛋白的作用,適用于脂肪肝、病毒性肝炎患者。


        山楂炒肉片



        食材:豬后腿肉200克,山楂片100克

        做法:1、山楂洗凈,從中間切開,剖去里面的籽,鍋里放少量清水,加泡過鹽水的山楂和適量冰糖,大火煮開后變中火,大約煮20-25分鐘,山楂酥爛,湯汁變得粘稠時即可

        2、鍋里放適量油,(我用的是不粘鍋,主要普通鍋可以適量放多點油。)把肉片放入煎一下,到兩面都變黃時盛出即可

        3、把煎好的肉片放入山楂糊里翻炒均勻即可出鍋


        功效:該方滋陰健脾、開胃消食,有降低膽固醇和高血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等作用,可用于高血脂、高血壓、冠心病、消化不良、脂肪肝等患者。




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