1954年10月建院
國(guó)家綜合性三級(jí)甲等醫(yī)院
國(guó)家三級(jí)綜合醫(yī)院 A 級(jí)方陣
無法入睡，半夜醒來一次再也睡不著，時(shí)睡時(shí)醒、亂夢(mèng)紛紜……
不管是被動(dòng)失眠，還是主動(dòng)熬夜，睡不好覺成了當(dāng)代人的通病之一。
如果你也受睡不好覺的困擾，那么你可能成為骨折的高危人群。
這不是駭人聽聞，最近一項(xiàng)研究表明，睡眠不好會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
《影響因子》期刊：睡眠不好增加骨折風(fēng)險(xiǎn)
睡眠與骨骼健康看似風(fēng)馬牛不相及，然而卻有研究發(fā)現(xiàn)，二者存在因果關(guān)聯(lián)。
西湖大學(xué)鄭厚峰團(tuán)隊(duì)在《影響因子》期刊發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，失眠會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
該研究通過整合英國(guó)生物樣本數(shù)據(jù)庫(kù)的398073例數(shù)據(jù)，經(jīng)過近8年的數(shù)據(jù)跟蹤，利用遺傳流行病學(xué)方法，研究了五個(gè)睡眠行為（失眠、睡眠時(shí)長(zhǎng)、打鼾、白天瞌睡和睡眠類型）與骨折的關(guān)系。
研究結(jié)果表明：不管是睡太少，還是睡太多都不利于骨骼健康。沒精打采只是覺沒睡好的暫時(shí)性反應(yīng)，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)是長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。
睡不好，為什么會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)？
這就先要了解一個(gè)概念：骨代謝，簡(jiǎn)單的說就是用新骨替換舊骨。
在人的一生中，人體骨骼一直經(jīng)歷著骨吸收和骨重建的過程，一個(gè)周期大概是3~4個(gè)月。骨代謝是由成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞完成的。
成骨形成新骨，負(fù)責(zé)修復(fù)；破骨去除舊骨，負(fù)責(zé)破壞。成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞共同工作形成“骨骼框架”，再往里面注入礦物質(zhì)（主要是鈣、鎂、磷等），使新骨組織重新生長(zhǎng)。
只有兒童、青少年會(huì)出現(xiàn)新骨形成超過舊骨清除。年齡稍大一些，可能出現(xiàn)類骨質(zhì)生成減少的情況，骨量趨于下降，骨的機(jī)械強(qiáng)度降低。這種情況下容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的臨床最終結(jié)局是脆性骨折。
分析發(fā)現(xiàn)，失眠對(duì)于增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)的效應(yīng)有24.6%是通過意外摔倒間接介導(dǎo)的，而低骨密度的中介作用為10.6%。
早睡早起型睡眠是骨折的保護(hù)因素。白天瞌睡是骨折的危險(xiǎn)因素。而睡太多（大于8小時(shí)）或睡太少（小于7小時(shí)）都不好，可能影響機(jī)體的內(nèi)環(huán)境，導(dǎo)致破骨細(xì)胞的活性增加。
研究表明，睡眠習(xí)慣越差，其骨折發(fā)病率越高。如果人們都具有良好的睡眠習(xí)慣，人群中骨折的發(fā)生率將下降17.4%。
從細(xì)節(jié)上找回好睡眠
符合人體生理周期
健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。
保證睡眠時(shí)間
成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需要9小時(shí)，過長(zhǎng)或過短都可能是睡眠障礙。
孩子寫作業(yè)過晚，第二天要多睡一會(huì)兒，否則影響生長(zhǎng)發(fā)育；
上班族上夜班，早上要補(bǔ)充睡眠；
老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠，反而在早晨睡得最香。
這些情況沒必要強(qiáng)調(diào)早起，否則導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
保證睡眠效率
睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)，深睡眠不足，需要到醫(yī)院檢查，依靠用藥等方法糾正。
熬夜不應(yīng)成為常態(tài)，如果前一天睡得晚，第二天晚點(diǎn)起床也無妨。
但對(duì)很多人來說，擁有完整良好的睡眠已經(jīng)成為一種奢望。下面教大家?guī)渍校瑥募?xì)節(jié)入手改善睡眠質(zhì)量：
臥床時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好等困了再上床，不要在床上玩手機(jī)、看書或干別的事。
不要“用力”睡，不要過分關(guān)注睡眠，不用刻意營(yíng)造極度安靜、黑暗的環(huán)境，越是刻意營(yíng)造，反而越是敏感，容易受到干擾。
通過冥想來幫助睡眠。可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，例如海灘、森林等。
不要半夜起床看表，這樣會(huì)造成焦慮。
在睡前喝杯熱牛奶，用溫水泡腳。
下午不要喝茶、咖啡等容易讓人興奮的飲料。
睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
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