1954年10月建院
國(guó)家綜合性三級(jí)甲等醫(yī)院
國(guó)家三級(jí)綜合醫(yī)院 A 級(jí)方陣
4天沒(méi)睡好，脂肪就堆積
美國(guó)《脂類(lèi)研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，4天沒(méi)睡好，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)參試者表示，在睡眠不足的情況下，會(huì)比睡眠充足時(shí)更容易感到吃不飽。血液檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重迅速增加。
研究人員表示，睡眠不足時(shí)，人們會(huì)吃得更多（尤其是高熱量食物），將其儲(chǔ)存為額外能量。這會(huì)使胰島素驟升、脂肪快速儲(chǔ)存，進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加。
所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外，還一定要“睡飽”。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí)。
長(zhǎng)胖，太容易了
不愛(ài)曬太陽(yáng)
美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)的專家指出，體內(nèi)缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致脂肪在肌肉內(nèi)堆積，可體內(nèi)的維生素D只有在陽(yáng)光下才能合成。那些喜歡過(guò)“夜生活”的人都有變成大胖子的危險(xiǎn)。
不吃早飯
英國(guó)《每日郵報(bào)》刊出的一項(xiàng)調(diào)查顯示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
吃飯?zhí)?/strong>
日本岡山大學(xué)研究生院和保健管理中心的一項(xiàng)共同研究表明，與喜食油膩、吃太飽等其他進(jìn)食習(xí)慣相比，吃飯過(guò)快更影響體重。
研究顯示，在熱量水平差別不大的情況下，“快食”（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。
一天吃兩餐
周末愛(ài)補(bǔ)覺(jué)
美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，周末補(bǔ)覺(jué)會(huì)讓人發(fā)胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。
研究人員表示，工作日睡不夠、周末補(bǔ)覺(jué)的人通常會(huì)比持續(xù)睡不夠覺(jué)的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
家里灰塵太多
常在這4個(gè)位置吃飯
看屏幕時(shí)間長(zhǎng)
社交少
開(kāi)燈睡覺(jué)
減重從生活習(xí)慣入手
現(xiàn)在有很多人過(guò)度追求“瘦”，用苛刻的眼光審視自己的身材，其實(shí)，很多人是沒(méi)有必要減肥的。
如何判斷自己是否需要減重？
體重指數(shù)（BMI）：目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo)。體重指數(shù)=體重（公斤）除以身高（米）的平方，這個(gè)數(shù)值在18.5~23.9之間，屬于正常。如果高于23.9，就需要減重；低于18.5屬于消瘦，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)很高，因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。
腰圍：既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，是評(píng)估患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的良好指數(shù)。成年男性腰圍應(yīng)少于85厘米，女性少于80厘米。
腰臀比例：腰圍與臀圍之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
皮下脂肪厚度：腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應(yīng)超過(guò)20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來(lái)測(cè)量。
01
好好吃早飯
一頓健康合格的早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物：谷類(lèi)食物，如面條、饅頭、面包等；動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等；還有富含維生素C、可補(bǔ)充膳食纖維的蔬果；若再吃些松子、杏仁等堅(jiān)果就更好了。
只要做到搭配合理，保證蛋白質(zhì)充足、維生素礦物質(zhì)含量豐富，同時(shí)相應(yīng)減少晚餐的量，吃到滿足都沒(méi)問(wèn)題。
02
清淡飲食
03
主動(dòng)飲水
04
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
想要健康瘦身者應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30~60分鐘以上。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施并酌情曬曬太陽(yáng)。
05
減重速度不宜過(guò)快
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