1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
誰控制著人體的睡眠？
皮質(zhì)醇：把我們喚醒
褪黑素：讓我們?nèi)朊?/strong>
5種睡法讓人半夜老醒
睡得太早
午睡過長
房間太熱
看手機成癮
睡前飲酒
夜間容易醒身體有什么問題？
輕度抑郁
半夜醒來，是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。他們通常至少比平時早醒一個小時，甚至是兩個小時或以上。
抑郁時，大腦中的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量會降低。而五羥色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現(xiàn)為早醒。
睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán)。
夜尿多
呼吸問題
睡眠呼吸暫停癥
甲狀腺問題
壓力過大
胃食管反流
腹部脂肪過多
缺乏維生素D
哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。
遵循這幾條，睡眠一覺到天亮
大家可通過以下三點來評估自己的睡眠質(zhì)量，以盡早發(fā)現(xiàn)是否有睡眠問題。
睡眠時間：每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進入睡眠。
睡眠時長：能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。
睡醒后的感受：精神充沛還是無精打采。
#01
睡前做腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。
#02
多曬太陽多運動
在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。
#03
保持樂觀的情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態(tài)。
#04
打造舒適的睡眠環(huán)境
保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。
#05
盡早治療慢病
一些泌尿系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會影響睡眠質(zhì)量，患有這些疾病的患者應(yīng)盡早治療，恢復(fù)睡眠，形成正向的循環(huán)。
#06
不要亂用藥
有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用?！?/p>
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