你的雙腳，從你每天起沾地的那一刻就開始工作了。

因承擔(dān)著全身的重量，出現(xiàn)病變的幾率也比其他部位更高。遺憾的是，人們對(duì)腳的關(guān)注實(shí)在太少。除了扭傷，很多人都不清楚腳疼的原因。

腳底、腳跟、腳趾……不同部位的腳疼，分別是什么疾病導(dǎo)致的呢？

人類祖先需要用靈活的雙腳來抓握樹枝，因此腳部雖小，但是關(guān)節(jié)很多。人類直立行走后出現(xiàn)足弓，用來吸收行走時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。

但進(jìn)化遺留下的數(shù)十塊骨頭，可能導(dǎo)致多種足部健康問題。

• 足底筋膜炎是足底筋膜長時(shí)間反復(fù)的牽拉導(dǎo)致的，最常見的是腳跟和腳底深部的疼痛，早晨起床或靜止一段時(shí)間后的第一步，可能出現(xiàn)疼痛加重。

• 脂肪墊炎與長期走路或者走路姿勢不對(duì)有關(guān)，骨骼對(duì)脂肪墊長時(shí)間的磨損使之發(fā)生無菌性炎癥，即足底脂肪墊炎，癥狀與足底筋膜炎類似。

  
  

• 跟腱炎表現(xiàn)為足跟部上方、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇。它可能發(fā)生在跟腱的任何一區(qū)域，痛感通常會(huì)在清晨或者劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息期間發(fā)作。

• 滑囊炎早期在足跟后上方只可見一個(gè)小的輕度變硬有壓痛的紅斑，當(dāng)發(fā)炎的滑囊增大時(shí)，在跟腱上就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)疼痛的紅色腫塊，紅腫熱痛癥狀明顯。

• 跟骨高壓癥癥狀以晨間下地負(fù)重時(shí)最明顯，并有明顯的靜息痛或靜息時(shí)跟骨酸脹感；跟骨壓痛廣泛，無固定壓痛點(diǎn)；早期患肢抬高休息可使跟痛減輕或消失，多為中老年人。

常表現(xiàn)為前腳掌疼痛，同時(shí)前腳掌中間位置會(huì)出現(xiàn)很厚的腳墊?？赡芘c足部的不正常結(jié)構(gòu)和不正常的跖趾活動(dòng)有關(guān)，常見因素包括穿著不適的鞋子、反復(fù)長時(shí)間慢跑或跳舞、足底脂肪墊變薄或退化等。

• 痛風(fēng)多發(fā)生在第一跖趾關(guān)節(jié)，也就是大腳趾的關(guān)節(jié)。嚴(yán)重者足背、足跟、踝、膝、腕和肘等關(guān)節(jié)也經(jīng)常發(fā)生。特點(diǎn)是上床睡覺時(shí)還好好的，后半夜因腳痛痛醒，而且越來越重，關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛，疼痛劇烈甚至不能忍受。

• 拇外翻俗稱“大腳骨”病，前期主要影響外觀，但隨著年齡增長會(huì)導(dǎo)致拇囊炎，引起大腳趾內(nèi)側(cè)疼痛、紅腫。

足背部的疼痛，多見于距舟關(guān)節(jié)炎、跖附關(guān)節(jié)損傷。

此外，腰椎疾病也可能引起足背的疼痛。

長時(shí)間腳疼可能導(dǎo)致其他問題，如頭疼、膝蓋疼、腰疼。腳部的功能性疼痛大多在休息之后減輕；但如果是病理性，就需要進(jìn)行專業(yè)治療。

哪種腳疼需要看醫(yī)生呢？

? 疲勞性疼痛可自行恢復(fù)

不運(yùn)動(dòng)的人如果突然大量運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腳疼是正常的，這種情況下，泡泡腳、放松一下，三五天內(nèi)就能好轉(zhuǎn)。

 ? 一周不好轉(zhuǎn)需要看醫(yī)生

如果長時(shí)間持續(xù)、固定部位疼痛，比如腳后跟疼、痛風(fēng)疼痛，一周仍不見好轉(zhuǎn)，最好去找醫(yī)生診治。

觀察期間，也可以自行排查外部原因，如鞋子是否合適、是否有扁平足或高弓足等。   

下面3個(gè)動(dòng)作有助緩解疼痛，每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，每天做3次。

面對(duì)墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的緊張)，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾。

右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。

腳是人體的第二心臟，足底有很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，與全身臟腑器官有著緊密的聯(lián)系。

足部也是人體經(jīng)絡(luò)循行和穴位分布的重要部位，利用好足部反射區(qū)和穴位不僅能保養(yǎng)足部，還有一定的保健效果。

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常泡腳

俗話說：“天天泡腳，勝吃補(bǔ)藥?！?/p>

熱水泡腳可加快血液循環(huán)，有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。

建議養(yǎng)成每晚睡前熱水泡腳的好習(xí)慣，用約40℃的熱水，泡10分鐘即可。

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常按腳底穴位

足底有與人體各個(gè)臟器相聯(lián)系的穴位和相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，常按摩，能加強(qiáng)人體氣血流通，疏通經(jīng)絡(luò)。

常按太溪穴有助補(bǔ)養(yǎng)腎臟；常按涌泉穴，能改善心肺功能等。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持小腿和足部運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運(yùn)動(dòng)等都可以。

平時(shí)注意腳部衛(wèi)生，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。▲