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大量出汗后只喝白開水，患上了“低鉀血癥”

發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 08:27:37

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大量出汗的夏季，身體水分流失嚴(yán)重，人人都知道需要多喝水。白開水固然是最健康的飲品，但只喝水可能還不夠。

對(duì)于出汗多的人來說，體內(nèi)的電解質(zhì)也隨之大量流失，尤其是鉀元素，流失過多可能會(huì)導(dǎo)致低鉀血癥。

大量出汗后警惕低鉀血癥

正常情況下，由汗液排出鉀的比例約3%，但大量出汗時(shí)，鉀的排出量會(huì)明顯增加。此外，鈉、氯等電解質(zhì)也會(huì)隨著汗水流失，只補(bǔ)充水分，會(huì)加劇電解質(zhì)缺乏。

鉀是人體不可缺少的一種微量元素，心臟跳動(dòng)、神經(jīng)-肌肉活動(dòng)、呼吸等生理功能，都需要正常濃度的鉀離子來維持。

正常的血清鉀濃度為3.5~5.5毫摩爾/升，低于3.5毫摩爾/升，人會(huì)出現(xiàn)肌肉無力、松弛、癱瘓等癥狀，甚至出現(xiàn)呼吸肌麻痹，嚴(yán)重時(shí)有生命危險(xiǎn)。

鉀在人體中主要起到以下作用：

維持正常代謝

心臟搏動(dòng)和肌肉收縮，都依賴于鈉、鉀等離子的協(xié)同作用，碳水化合物和蛋白質(zhì)的代謝也需要鉀的參與。

保證電解質(zhì)平衡

鉀對(duì)于維持細(xì)胞的完整性和電解質(zhì)平衡十分重要，血鉀濃度過高過低都會(huì)影響人體健康。

有助降血壓

鉀對(duì)預(yù)防高血壓等慢性病具有重要作用，但只有在攝入高鈉（高鹽膳食）而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀才會(huì)發(fā)揮降血壓作用。

非高鈉膳食導(dǎo)致的高血壓患者，不會(huì)因補(bǔ)鉀而致使血壓降低。血壓本身就正常的人，攝入鉀也不會(huì)使血壓降低。

5個(gè)小毛病是缺鉀信號(hào)

為維持血鉀的穩(wěn)定，腎臟就像一個(gè)“后閥門”，當(dāng)鉀攝入過多或細(xì)胞內(nèi)的鉀大量外溢時(shí)，它會(huì)通過尿液排出多余的鉀；攝入不足，便會(huì)減少鉀的排出。

缺鉀時(shí)，身體會(huì)用一些看似“小毛病”的癥狀來提醒你：

疲勞

缺鉀最常見的癥狀就是疲勞和虛弱，會(huì)出現(xiàn)疲乏無力感、思緒混亂、意識(shí)模糊等表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致抑郁癥或幻覺。

抽筋

鉀能幫助肌肉與神經(jīng)相互溝通，還能幫助肌肉收縮。缺鉀會(huì)導(dǎo)致抽筋、肌肉痙攣、疼痛。

心臟不適

缺鉀會(huì)導(dǎo)致心悸、心跳不規(guī)則、心律失常、頭暈眼花等癥狀。

消化功能紊亂

鉀含量偏低會(huì)導(dǎo)致食欲不振、惡心、嘔吐。

煩躁不安

缺鉀會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如煩躁不安、倦怠、頭暈等。

除了像前文新聞里提到的大量出汗的人，比如進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)者，長(zhǎng)時(shí)間嘔吐或腹瀉者和正在服藥的人，也要注意補(bǔ)鉀。

嘔吐或腹瀉會(huì)引起人體大量脫水，引發(fā)電解質(zhì)紊亂；服用利尿劑和類固醇藥物的人，也容易缺鉀。

此外，大量攝入含鉀藥物或鉀制劑等會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀過多，可能引起心臟傳導(dǎo)阻滯、心跳減慢，嚴(yán)重的可停止波動(dòng)。治療時(shí)使用藥物鉀時(shí)，一定要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。

補(bǔ)鉀，從食物中就能吃夠

對(duì)于鉀攝入不足或流失過多的人來說，需要在生活中重點(diǎn)補(bǔ)鉀。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，健康成年人鉀的適宜攝入量為2000毫克/天；要預(yù)防慢性病，鉀的建議攝入量是3600毫克/天。

日常飲食中多吃含鉀豐富的食物，就能起到補(bǔ)充作用。選補(bǔ)鉀食物時(shí)，不能只是看鉀含量高低，而要看“鉀營(yíng)養(yǎng)素密度”，也就是用鉀含量除以熱量的值。

每天吃夠半斤水果

很多人認(rèn)為香蕉補(bǔ)鉀效果最好，它的鉀含量的確高，但熱量也高。如果按照上述指標(biāo)來衡量，100克香蕉含鉀256毫克，熱量為93千卡，鉀營(yíng)養(yǎng)素密度是2.75。如此計(jì)算，橙子的鉀營(yíng)養(yǎng)素密度是3.31，哈密瓜為5.59，木瓜為6.06。

大部分水果高鉀低鈉，大家在選擇時(shí)，可以參考個(gè)人喜好，并注意種類豐富。