跑步作為一種有氧運動，是公眾常見的運動方式之一。有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉。

      跑步的時間通常是清晨、傍晚或者夜晚。其實，在傍晚跑步也是一個很好的選擇。通常人體在17時前后狀態(tài)較好，體力、精神狀態(tài)和身體機能都處于較好狀態(tài)，此時跑步不僅可以提高跑步效率，而且運動損傷的可能最小。

      對于晨跑，我們建議進行慢跑，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內(nèi)。對于傍晚跑步和夜跑，建議大家根據(jù)個人情況可以進行高強度、多維度的鍛煉，可以采用有氧和無氧運動相結(jié)合的運動方式。

      跑步的地點多種多樣，包括校園、公園、江邊步道、小區(qū)跑道、健身房，既可以呼吸新鮮的空氣，又可以和志同道合的跑友一起聊天。

      晨跑可以選擇光照充足的天氣進行戶外跑步，而夜跑則可選擇在健身房等照明充足的運動場所，避免運動損傷。當然，每個人可結(jié)合自身周圍的環(huán)境選擇合適的運動場所。

      65歲及以上老年人可以進行的有氧運動包括騎自行車、徒步、慢跑/長跑、游泳、改變步調(diào)和方向行走、爬樓梯、坐姿踏步等。每周運動3～7天，每次20～60分鐘。初期可以每次5～10分鐘，逐步調(diào)整至最大限度。